허리디스크 회복 도움이 되는 스트레칭

허리디스크  회복 도움이 되는 스트레칭

안녕하세요 행운꾼 모두벌자 입니다.

날시가 점점 더워지는데요 

건강 유의 하시구용 

오늘정보 공유는 바로바로 

허리디스크로 고생하시는 분들 많으신데

회복 하시는데에 도움이 되는 스트레칭이 있어서

공유하고 자합니다.

허리통증을 가지고 있는 분들에게서 흔하기 특정 근육군의 단축

증상이 나타나는 부분이 있다고 합니다 

바로 척추세움근, 엉덩이근, 엉덩정강근막띠 , 골반 벌림근,

뒤넙다리근, 장딴지근 등에서 확인되기도 합니다 

이들을 스트레칭 해주고 관절 가동 범위를 확호해주는 운동이 

통증에 도움이된다고 합니다.

허리디스크의 치료및 예방방법은 다양하게 공유가 되고 있지만요~ 

최근에 제일 화재가 되는 치료로 코어운동을

많이 선호 하신다고 해요. 

척추를 둘러싸고있는 근육과 인대들을 강화해서 

디스크 회복 및 통증을 줄여주고 예방까지 

하는것이 팩트 입니다 .

몇가지 스트레칭 동작을 공유 할게요 

츨처:  서울대학교병원 건강칼럼

 

1. 누워서 무릎을 세워 붙이시구요 허리를 똑바로 펴고 

누운상태로 상체는 움직이지 마시고 하체만 옆으로

천천히 돌립니다 .

좀더 작극을 주시려면 한쪽 다리를

다른쪽 다리위로 올린후 고개를 반대쪽으로

천천히 바라보도록 돌려 주도록 합니다 

츨처:  서울대학교병원 건강칼럼

 2. 서있는 상태에서 다리를 엉덩이 넓이 정도로 벌리구요 

한쪽발을 90돌 굽혀질때까지 앉으면서 무릎앉기를 

해줍니다 굽히시기 힘드실경우 낮은 계단이나 책같은걸

앞쪽 구부린 발에 받쳐 주시는것도 방법입니다 

반대쪽 무릎은 발목과 일직선이 되도록 유지해주시구요 

상채는 곧게  펴주셔야 합니다.

츨처:  서울대학교병원 건강칼럼

3. 편하게 누우신 상태에서 양손으로 한쪽다리의

무릅뒤를 잡고 위쪽으로 쭉 펴줍니다 

올리신 다리 무릎은 쭉 펴주시구요 

다른쪽 다리는 바닥에 내려주시면 됩니다

츨처:  서울대학교병원 건강칼럼

4.  서있는 상태에서 오른쪽 다리를 외쪽 다리뒤로

교차시켜 선 상태에서 옆구리쪽에 손을 얹고 

머리와 몸통을 외쪽으로

기울여 주시면 됩니다.

츨처:  서울대학교병원 건강칼럼

5. 지금부터는 척추 주위 근육 강화 동작 입니다

5-1 무릎을 세우시고 편하게 누워주시구요 

손은 크로스로 겹쳐서 가슴쪽으로 모아주시고

윗몸이르켜기 하듯이 천천히 되는데까지만 

올려주시면서 복근에 힘이 들어가는 부분

까지만 들어올려 주신후 10초간 정지 합니다

츨처:  서울대학교병원 건강칼럼

5-2 편하게 누우신 상태에서 오른팔과 다리는 

아래 발끝을 향해 주시고 

반대쪽 팔과 다리는 반대로 머리위쪽과 가슴쪽으로 

올려 주시면 됩니다  이때 머리는 바닥에 닿지 않도록 

들어주셔서 발끝을 보시고

팔과 다리는 바닥에 닿지 않도록 해주시면 됩니다

5-3 양발을 모으고 옆으로 누운상태에서 

팔꿈치와 양발이 축이 되어 몸전체를

위로 천천히 들어 올립니다 

몸이 일직선이 되도록 유지할수 있을때 까지 

버티도록 해주시면 됩니다

이상 허리디스크 회복에도움을 주는

스트레칭에 대하여 몇가지 공유를 해드렸는데요 

허리디스크를 앓으셧거나 아직 진행중이신경우

절때 무리를 해서는 안된다고 합니다

어떤 스트레칭을 하던지간에

천천히 부드럽게 

할수 있는데 까지만 절때 절때 욕심부리시다가는

무리가 가서 더 않좋와 질수도 있다고 합니다

스트레칭도 좋지만 먼저 담당의사 선생님께

상담후 스트레칭에 대해서도 여쭤 보신후

하시는걸 추천드립니다 

이상 행운꾼 모두 벌자 였습니다

좋으 정보로 공유 하도록 하겠습니다 

오늘도 행운 가득한 하루 되세요