50대 건강 스스로 운동하기 !!

50대 건강 스스로 운동하기  

안녕하세요!! 행운꾼 모두벌자 입니다 !! 

오늘 하루도 건강히 행복하게 잘 보내고 계신가요 ?

 

오늘은 위 사진의 글부터 보고 가시죠!!

맞습니다 바로 중년이 되고나서 노후 건강까지 

가장 중요하다는 50대 건강을 지키는 행운을 드리고자 

이 행운꾼이 정보를 드려보려고 합니다..

운동을 어떻게 해야 할지 어떤거부터 시작해야 할지에 앞서서

위 히포크라테스 명언이 제일 중요하다는 것을 명심하고 

시작해 보겠습니다 

 우선 기본적인 국가에서 진행되는 건강검진은 1~2년 단위로 

다들 잘 받고 계실거라 생각되구요 

혹시나 국가 건강검진을 빼먹으신 분은 꼭!!

지금이라도 바로 알아보셔서 꼭 건강검진을 받으시길 바랍니다 

 

50대부터는 뇌혈관계 질환 발병 확률이 

많이 증가 함에따라 직장암 또는 대장암 발생도 50대를 기준으로 

많이 나타나기 때문에 앞글에서 설명드린 내시경 검사를 

주기적으로 받으시는게 좋으며 폐경을 맞은 여성분들은

골다공증의 위험을 예방하기 위하여 골밀도 검사를 

꼭 받아보셔서 예방 하시길 추천드릴게요~~

자 이제 이러한 지병에 걸리지 않으시려면

어떤 운동부터 시작 해야 할가요 ?

맞습니다~~ 모든 운동의 기본 뭐죠? 

숨쉬기 운동이죠~ 이건 누구나 할수있지만 가장 중요한 운동입니다 

그리고 운돈전에 스트레칭이 가장 중요하죠 

 

위에 사진을 따라서 스트레칭을 쫙~! 

그리고 별도로 간단히 국민체조 엣날 생각하시면서

하시면 그만한 스트레칭이 또 없습니다 

아래 주소를 누르시면 국민체조 추억을 회상하시면서

꼭 스트레칭을 하셔야 하세요 

https://youtu.be/21q5COQpTlw

자이제 그럼 누구나 할수 있는 두번째 운동

걷기 운동인데요 

병의 90%는 걷기만 해도 나을수 있다는 말이 있더라구요

그만큼 걷기가 건강에 도움이 된다는 이야기 일텐데요 

걷는 운동도 무리하시면 몸에 무리가 갈수 있으니

자신의 몸에 맞는 걷기를 하시기를 추천드리구요 

오늘은 50대 건강관련하여 진행을 하고 있으니

50대에 맞춰서 어떻게 걷기를 해야 하는지 

제가 알고있는대로 설명드릴게요 

40~50대 분들은 하루평균 1500~2000보

정도 걷기를 하신다고 하는데요 

건강전문가 분들이 추천하는 걷기보행수는 

약 6500~7000보 이상

자신몸에 무리가 가지 않는 선에서 

추천을 한다고 합니다 

이때 시간 및 강도 조절에 따라 효과는 차이가 있을수 있구요

너무 낮은 보폭이나 천천히 걷게 되면 

효과가 미비 할 수 있다고 하오니 참고해주세요 

 위 사진을 한번 봐주시고 

걷기를 하실때도 자세와 호흡이 중요 하다고 해요

같은 걷기를 하시더라도 좋은 효과를 보시려면 

눈여겨 봐주시길 바랍니다 

걷기를 꾸준히 하신다면  고혈압, 고지혈증, 성인병을 

예방및 치료에 도움이 되며 

초보자일경우 맥박과 호흡이 조금빨리지고 

땀이나기 시작하는 정도 수준이 제일 적절하다고 합니다

걸을때는 항상 전방을 주시하며

바닥에 문제가 없는지 넘어지지 않도록 주시를 하며 

걷기를 하시는게 좋을거 같네요.

혼자 걸으면 심심하니 

사랑하는이와 또는 가족들과

연인과 친구들과 함께  꾸준한 운동 하시고 

건강을 꼭 챙겨서 건강 행운을 많이 많이 받으시길 바래 보아요 

대한민국 모든 50대 분들이 

건강하고 행복한 행운이 생기실때 까지

저 행운꾼 모두벌자는 계속해서 

유용한 정보 올려 드리도록 노력 하겠습니다 

감사합니다~!~!