40대 50대 거북목 탈출 요가스트레칭 고고!!

40대 50대 거북목 탈출 요가스트레칭 고고!!

안녕하세요 행운꾼 모두벌자 입니다 

오늘의 건강행운은 ~ 너무너무 중요한 거북목을 탈출에

도움을 줄수있는 요가스트레칭에 대하여 행운정보를 공유하려 합니다 

거북목에대해서 먼저 알아볼 필요가 있습니다

스마트폰 , 컴퓨터를 움츠린 자세로 오랫동안 한다거나 

정확하지 않은 자세의 스트레칭과 운동 

잘못된 자세로 오랫동안 책상에서 공부할경우

목덜미쪽이 뻐근해지고 잠을 재대로 잘수 없으며

목이 움직이기 힘들게 통증까지 오는 위험한 증후군 입니다

그럼 지금부터 예방 및 도움을 줄수있는 정확한 스트레칭 정보를 

공유 해드릴게요

첫번째 스트레칭 뚜둥~!!

토끼자세 이빈다 

얼굴이 작아지는 자세로 유명하죠~~ 

하지만 척추를 이완 하고 강화하는데 도움울 주어

거북목에도 도움을 줍니다 또한 혈액순환도  활발하게 진행되어

머리를 맑게 도움을 주는 동작입니다

이자세는 토끼자세 응용동작입니다

토끼자세가 안정적으로 된다면 발뒤꿈치에 있던 손을 깍지를끼고 

위쪽으로 천천히 당겨서 자극을 줍니다 

어깨근육이 시원하게 풀리면서 목근육도 이완을 시켜 

거북목의 무리를 줄여줍니다 

두번째 뚜둥딱~!!

고양이자세

요가자세로는 유명하고 하기쉬운 자세이지만

굉장히 효과가 좋은 자세로 유명 하죠~!!

허리통증과 척추질환 거북목까지 꾸준히 스트레칭을 해주시면

거북목 완화에도 도움이 된다고 합니다 .

세번쩨동작 빠밤!!

고양이 기지개 켜는 자세

고양이 자세에서 양팔을 최대로 앞으로 밀면서 바닥을 짚어 주시면서

매트 바닥이 턱에 닿을만큼 내려주시고 엉덩이는 들면서 등은 곹게 펴질수 있게

자세를 한수 30초간 유지를 해주시면 되세요 

마지막으로 틈틈히 시간 되시는데로 

간단한 목 스트레칭 을 공유해 드릴게요 

언제 어디서든 사진속 스트레칭을 숙지하고 계시다가

해주시면 도움이 되실거에요 

굳이 설명 없어서 사진만 보시면 쉽게 하실수 있는 동작입니다 

반대쪽도 동일하게  시원하게 풀어주시고

항상 무리가지 않도록 스트레칭을 해주시면

천천히 거북목에서 탈출 하실수 있으실거라 생각합니다 

그리고 거북목 스트레칭을 좀더 자세하게 해보실수 있도록

동영상이 있는 곳 링크를 공유 해드릴게용 

https://www.nowmed.co.kr/vod/html/rehab04?cate=03&cate_sub=01 

서울나우병원

어떠셧나요? 지금까지 거북목 증후군에 도움이 되는 

요가 스트레칭에대하여 몇가지 소개해드렷는데요

저도 거북목이 되지 않도록 해볼 생각입니다

대한민국 모든 거북목증후군이 탈출하고 

모두들 건강하게 살수있는 날이 올때까지 

건강행운정보는 계속 됩니다 

 

감사합니다